Positiivisia muutoksia huhtikuu: Valinnan vapaus

Huhtikuu meni ohi ihan hujauksessa, työkiireet verottivat vähän alkuvuoden hyviä ajatuksia oman ajan lisäämisestä, toisaalta, pihatyöt ovat alkaneet ja ne ovat juurikin sitä kallisarvoista ja palkitsevaa omaa aikaa, jota tarvitsen ja josta pidän.

Huhtikuun muutoksena voisin esitellä ajatustavan muutoksen, jota koitan kiireen keskellä pitää mielessä. Se on valinnan vapaus.

Jos minulla on vaikkapa työpaikalla mahdollisuus ottaa kahviautomaatista herkullinen capuccino, jossa on reippaasti kaloreita taikka sitten höyryävä kupillinen (sokeritonta) vihreää teetä, kummanko valitsen?

Jos minulla on illalla ripaus energiaa ja aikaa jäljellä, niin jäänkö makaamaan sohvalle ja surffaamaan kanavia vai lähdenkö kävelylle?

Kävelenkö töissä portaat neljänteen kerrokseen vai otanko hissin?

Kävelenkö kauppaan, joka on meiltä noin 300 m päässä vai ajanko senkin matkan autolla?

Tällaisia pieniä valintoja yritän pitää mielessä joka päivä ja valita sen järkevämmän vaihtoehdon. Varmasti niillä on pitkässä juoksussa merkitystä :)

Nyt meillä onkin kunnon arkiliikuntaa luvassa vielä vähänksi aikaa, eilen meille tuli kuorma seulanpääkiviä ja kivituhkaa ja niitä aloitimme illalla töiden jälkeen asentamaan. Sopivasti tuli rankkasateetkin tänne Itä-Suomeen, en lainkaan pane pahakseni (paitsi jos maa-aines ei ollutkaan kivituhkaa ja leviää sitten ympäri pihaa sateen mukana), vältyn itse letkulla kastelemasta polkuja... ja puutarha kaipasikin vettä.

Eilen tehtiin polkuja, kiveyksiä, kivikko-istutuksia, ja tänään aion tehdä (olettaen että tuo sade hieman hellittää) jatulintarhan, kivisen labyrintin... ne ovat niin kiehtovia...

Kuva lainattu täältä, josta löytyy myös lisätietoa.

Positiivisia muutoksia (maaliskuu): Pellavasta kuitua ja hyvää rasvaa

Maaliskuussa olen etsinyt hyvää kuidun ja rasvan lähdettä. Leipää koitan vältellä, puuroa tulee liian harvoin syötyä ja jostain pitäisi kuitenkin saada tervellistä kuitua, kasvisten, marjojen ja hedelmien lisäksi.

Minulla oli jo aiemmin käytössä Elixin pellavasiemenöljy, joka  on kaikista kasviöljyistä paras alfalinoleenihapon (omega-3) lähde. Olen käyttänyt sitä smoothien joukkoon, mutta myös leivontaan ja paistamiseen. Lisätietoa Elixin pellavansiemenöljystä löydät täältä.

Pellavasämpylöitä

Pääsin kokeilemaan myös Elixi Oy:n muita öljypellavasta jalostettuja tuotteita, mm näitä ravintolisiä. Elixin valikoimaan kuuluu mm. pellavansiemenrouheita ja - jauheita. Terveyskuituvalmisteista täytyy mainita erityisesti tämä Diabene, joka on maustettu kanelilla ja antoi muuten kivan maun marja-rahka-smoothieen. Diabene-valmiste tasoittaa verensokerin vaihtelua.



Valmistajan sivuilta:
"Elixi Diabene® on ainutlaatuinen kotimaisen pellavasiemenrouheen, magnesiumin, kromin, kasviantioksidantti Pycnogenol® :in ja kanelin yhdistelmä. Se on kehitetty henkilöille, joilla verensokeriarvot ovat lievästi koholla tai joilla on todettu tyypin 2 diabetes. "

Näistä rouheista ja jauheista saa terveellistä kuitua helposti. Näitä on niin helppo nakella smoothien ja leipomusten joukkoon. Pakkauksessa tulee pieni mittalusikka mukana ja kaksi mitallista päivässä riittää.

Näissä pellavasämpylöissä korvasin jauhosta 2 dl pellavasiemenrouheella ja laitoin 0,5 dl pellavansiemenöljyä taikinaan. Tuli oikein hyviä, hieman tummemman värisiä sämpylöitä :)

Myös kanojen ruokinnassa käytetään pellavansiemenöljyllä rikastettua rehua, kun muniin halutaan runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ehkäpä alan meidän "luomukanojenkin" ruoan sekaan lorauttaa tilkan öljyä tai antaa naposteltavaksi tuota rouhetta :)

Viikonloppuna aion kokeilla pellavarieskaa :)

 ~Postaus toteutettu yhteistyössä Elixi Oy:n kanssa ~

 

ps. Alkuvuoden muutokset (mm liikunnan lisääminen) näkyvät jo tällä hetkellä siinä, että esimerkiksi työpaikan neljänteen kerrokseen kapuaminen ei hengästytä enää juurikaan ja syke palautuu nopeasti ennalleen :)

 

pps. Minä ostin myös käytetyn crosstrainerin :)

Positiivisia muutoksia (helmikuu): Pakastemarjat smoothieksi

Tammikuun muutoksena oli löytää aikaa niille asioille, jotka tekevät hyvää minulle niin fyysisesti kuin henkisesti ja jotka auttavat kiireen tunnun hallitsemisessa.

Kalenteriin tuli
- keramiikka maanantaisin
- ryhmäliikuntaa vaihtelevasti (aikuisbalettia, Sh´Bam, syvävenyttelyä ym miten aikataulu antaa myöten)
- uinti perjantaisin
- ulkoilua ja lenkkeilyä aina kun vain ehtii
- ja vielä helmikuussa uutena harrastuksena aloitimme miehen kanssa seuratanssikurssin, joka olikin ihan älyttömän kivaa :)

Yksi viikko meni käytännössä ihan plörinäksi työkiireen ja työpaineiden takia, olin valtavan väsynyt iltaisin enkä ehtinyt mihinkään ylitöiden jälkeen. Mutta periksi en antanut, pitää vain oppia ajattelemaan, että kiire on ohimenevä vaihe ja heti kun pahin kiire hellitti, jatkoin taas näitä kivoja harrastuksia. Ja kiitos Tarjalle tsempistä!!

Kunto on selvästi jo hieman kohentunut eikä hengästytä enää niin pahasti esim työpaikan neljänteen kerrokseen portaita nouseminen :)

Ulkoliikunta erityisesti tekee niin hyvää toimistotyöläiselle, kun saa raitista ilmaa. Nyt on niin ihanat säätkin olleet, leutoa ja kovaa tuulta, tykkään niin. Liukkaus on pieni miinus tietysti, mutta pitää vaan katsoa mihin astuu ja ottaa vähän varovaisemmin.

Lisäksi oon käynyt fysioterapiassa saamassa apua kyynärpään rajoittuneeseen liikerataan, nyt jo käsivarsi suoristuu kokonaan vaikkei kipu olekaan vielä kadonnut, mutta hyvä niin :) Ja FT nimenomaan suositteli liikuntaa nivelkipuun, pahinta mitä voi tehdä on olla liikkumatta, koska se saa nivelet yleensä vielä huonompaan kuntoon. Ja totta se mulla ainakin oli. Liikuttelu ei vaan tuntunut hyvältä ajatukselta, mutta se todellakin auttaa, kipeä nivel vertyy nopeasti ja alkaa toimimaan paremmin :)

Helmikuun pienenä muutoksena oli iltapalaleipien tms hiilaripitoisten herkuttelujen korvaaminen esimerkiksi smoothiella, johon laitamme
- maustamatonta maitorahkaa 500 g
- kevytmaitoa (emme käytä rasvatonta) 1-2 dl
- reilusti pakastemarjoja (mustikoita, punaviinimarjoja, puolukoita, tyrniä, mansikkaa... kohta alkaa olla varastot syötykin)
- jokaista ruokailijaa kohden 1 tl Elixi- pellavansiemenöljyä, sisältää omegaa 3,6 ja 9
- leseitä
- hunajaa

Mitähän muuta terveellistä voisi sujauttaa smoothien joukkoon? Ideoita ja vinkkejä otetaan vastaan :)

Myös munakas on hyvä iltapala, jos kaipaa suolaisempaa. Eilen juuri laitettiin munakasta tomaatilla ja nakeilla, kun munakaappi alkaa olla täynnä, tuotteliaita ovat meidän kanaset :)

Leivän syöntiä olen pyrkinyt vähentämään ja onnistunutkin siinä. Itse en leipää oikeastaan kaipaakaan enkä syö sitä koskaan esim lämpimän ruoan kanssa. Muu perhe syö leipää, mutta heillä ei paino-ongelmia ole, joten minun pitää vain pysyä kurissa ja tiukkana itselleni :) Minulle se nyt vaan ei niin sovi. Joskus tekee kauheasti mieli lämpimiä voileipiä, mutta nekin voi tehdä ruispaloista ja laittaa päälle vaikka tonnikalaa ja juustoa.

Positiivisia muutoksia (tammikuu)

Ajattelin saatella itseni tähän vuoteen palauttamalla mieleen jo hyväksi havaitut ja näemmä matkalla kiireeseen kadonneet opit hyvään oloon. Kirjoitan niistä sarjana pieniä askeleita, yhden kuukaudessa. Kirjoitan joka kuussa asiasta, jonka koen edistävän terveyttäni ja hyvää oloa ja pidän niistä kiinni. Vuoden lopussa summaan, mitä nämä 12 uutta parempaa tapaa ovat tehneet minulle niin fyysisesti kuin henkisesti.

 

Kuka lähtee mukaan?

 

Kävellen tutustumassa muinaiseen roomalaiskylään Mallorcalla 2008.



Tammikuun positiivinen muutos oli OMA AJAN PRIORISOINTI ja sitä myöten ajan löytäminen terveellisille harrastuksille. Televisiota en juuri katso (paitsi iltaisin noin 21-22 yleensä netflixistä tai Sonera Viihteen ohjelmakirjastosta lempparisarjojani), joten sohvalla makoilu ei kuulu paheisiini, mutta kiireen selättäminen ja oman ajan ottaminen vain minua hyödyttäville jutuille on ollut opettelukysymys, ei itsestäänselvyys.



 Perhosten laakson luontopolulla Rodoksella 2009 

(Yli)työlle, järjestötoiminnalle ja muille ensisijaisesti muita palveleville asioille haluan aina tunnollisena ihmisenä löytää aikaa, mutta entä minä ja minun väsynyt, jäykkä ja kipeytyvä kehoni? Fysiikka "onneksi" on alkanut muistuttaa, ettei sitä passaisi lyödä laimin... Haluan jaksaa liikkua aktiivisesti ja nauttia elämästä lasteni kanssa :)




Huilitauko pitkillä kävelylenkeillä Invernessissä Ness-joen rantamilla 2010...

Minulla on tähän hitaaseen elämäntaparemonttiin ihan terveyssyyt:

• jatkuva väsymys
• kipeytyvä keho
• jäykkyys

Minulla on tenniskyynärpää, selkärangan SI-nivelen synnynnäinen epämuodostuma ja polvikin on alkanut välillä kipeytyä. Entisenä ja toivottavasti myös tulevana tanssinharrastajana kaipaisin vetreämpää ja taipuisampaa kehoa. Ulkonäkö on toki sekin syy, mutta ei lainkaan tärkein, sillä oikeasti olen jo näin 37-vuotiaana sinut itseni kanssa ja periaatteessa koen kelpaavani itselleni (ja Murulle) ihan tämmöisenä kuin nytkin. Mutta ihailen tervettä hoikkaa kehoa, energisyyttä, pirteyttä, positiivisuutta, säteilevää ja aurinkoista olemusta :)

Siispä niitä asioita tavoittelemaan!

Luontopolulla Kroatiassa 2011

Elämäntapamuutoksia ei pysty oppimaan ja sisäistämään pysyvästi heti paikalla, sen olen moneen kertaan valitettavasti todennut - tai ainakaan minulta se ei ole onnistunut.

Viime vuoden aikana onnistuin kuitenkin vähentämään perunan, pastan, riisin ja leivän syömistä, joiden en kokenut sopivan minulle. En siis karppaa, mutta syön noita hiilareita vaan vähemmän kuin ennen ja niiden sijaan olen syönyt enemmän mm. marjoja ja rahkaa smoothien merkeissä, jogurtteja ja hedelmiä ja kananmunia aamu/väli/iltapalalla ja perunan/riisin/pastan sijaan pyrkinyt käyttämään enemmän kasviksia, juureksia ja soijarouhetta. Painon nousu pysähtyi tällä keinolla.

Tykkään matkustella paljon ja eniten tykkään "reppu selkään ja menoksi"- reissuista... Siis kävellen, pyöräillen ym. Mitä liikunnallisempi loma, sen parempi :) Jokaiselle reissulle olen pakannut lenkkarit tai vaelluskengät mukaan... Inhoan istua kuumissa busseissa, takseissa ym ja tykkään fiilistellä paikkaa päiväretkiä tehden ja kävellen mahdollisimman paljon. Ja tietysti myös mahdollisuuksien mukaan harrastaa muuta liikuntaa, uimista nyt ainakin :)

Pyöräilemässä Inis Morilla 2012

Tammikuussa siis siivosin kalenteriin tilaa asioille, jotka tekevät minulle hyvää. Viime viikolla kävimme Murun ja lasten kanssa uimassa, lisäksi jatkoin tammikuussa taas vanhaa harrastusta keramiikkaa ja aikuisbalettia.

Tällä viikolla kalenterissa on:
- keramiikka maanantaina
- Sh`Bam + syvävenyttely torstaina
- uinti 1 km perjantaina
- ulkoilua ja lenkkeilyä viikonloppuna

Tiistai-ilta on vielä auki, riippuu siitä, ovatko lapset meillä vai isän luona.  Keskiviikkoilta menee kokoustaessa. Sunnuntaina lähdemme murun ja lasten kanssa katsomaan huikeaa Apassionata-esitystä Helsinkiin :)

Ja tätä sitten loppuvuosi olisi tarkoitus ylläpitää. Muutama tunti viikosta ihan vaan minun väsähtäneelle ja rupsahtaneelle keholleni :)